专家建议：“三高”人群这样健康度过三伏天！
发布时间：
2024-08-14 00:00
时值三伏天。
在8月7日广东省卫生健康委举办“岭南时令与健康”主题座谈会上，广东省人民医院心血管病研究所主任医师、广东省心血管病中心副主任冯颖青提醒，患有高血压、高血脂、高血糖的“三高”人群要引起重视。
“岭南时令与健康”主题座谈会 冯颖青
“对于‘三高’人群来说，三伏天需要预防心血管疾病的风险。”冯颖青表示
高温时段避免剧烈运动
在白天高温时段，避免剧烈运动，可以选择清晨或傍晚进行轻度体育活动。清晨起床测量血压正常，喝水后可以开始运动。
保持充足水分摄入
高温出汗多，钠钾流失，可能引起心律失常，要随时补充身体所需水分。
饮水应少量多次，以白开水为主。出汗多时需适量补充电解质，例如在水中加一点盐，口感略带咸味即可。
避免骤热骤冷
“从室外回家，特别是刚运动回家，切勿立即进入温度很低的空调房或冲冷水澡。”
温差大可能引起外周血管收缩和血压升高，而且会引起感冒，增加心脑血管事件的风险。
回家后，可以先擦干身上汗水，休息10-15分钟后再开空调，或用温水洗澡，避免在饥饿或饱胀状态下洗澡。
清淡饮食
饮食清淡，避免高油、高糖、高盐的食物，增加高纤维食物的摄入。
控制高钠食物摄入，如腌制品、辛辣食品等重口味的食物，减少饱和脂肪酸和胆固醇摄入，可以增加富含钾的食物摄入，如蔬菜、水果、杂豆等，限制饮酒或不饮酒。
保持良好心态
对心血管病患者来说，高温天气下易出现疲劳和焦虑，加重病情。保持良好的心态，每天保证6-7小时的睡眠是预防心血管事件的重要措施之一。
坚持监测
三伏天期间，“三高”人群要特别注意监测血压、血糖和血脂等健康指标的变化。
虽然夏季血压可能会下降，但患者切勿擅自减少或停止药物治疗，这可能会引起血压反弹。
如血压波动，应及时就医，评估是否需要调整药物。若出现头晕、恶心、呕吐、半身麻木、胸前憋闷、呼吸不畅等症状，建议尽早到医院就医。
高血压人群要坚持有规律的运动，以有氧运动为主，注意适度量力，循序渐进，避免突然大幅度增加运动强度、时间、频率或类型。冯颖青建议
判断运动强度是否适合自己
可以通过心率、主观用力感觉或讲话测试来确定。
心率不能太高，以自我感觉不难受为准；运动后主观感受是有点吃力，感觉不轻松，但也不很用力，最好是运动后感觉心情愉悦、精神饱满最好；可以正常节奏说话，但不能唱歌。
血压太高不宜运动
若运动前收缩压和/或舒张压超过180mmHg和/或110mmHg，应控制血压后再运动，运动时要注意血压的上限不能超过180mmHg和/或110mmHg。
出现高血压临床合并症的患者，运动前应该进行运动测试，并根据测试结果进行相应的运动训练。
力量训练要注意
进行力量训练，尤其是大负荷的力量训练时，避免屏气动作，以减少胸膜腔内压和肺内压增加导致的心肌供血不足风险。
不要从高强度运动中快速停止，应逐渐降低运动强度，保持放松时间5分钟以上，注意防范运动后低血压风险。
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